Заметки психолога: Как правильно отдыхать в конце рабочей недели

Каждому человеку нужно отдыхать — c этим утверждением не поспоришь. Даже компьютер, за которым вы проводите заветные восемь часов, периодически нуждается в перезагрузке (в прямом смысле этого слова). Отдых это, конечно, занятие незатейливое. Можно просто довериться своей интуиции и делать то, что хочется (особенно что хочет организм). Просто приведем несколько важных соображений на тему отдыха.

1. Иногда важен активный отдых. Если всю неделю занимались напряженным интеллектуальным трудом, то неплохо было бы на выходных сходить на лыжах, побегать, посетить тренажерный зал и т.д. И наоборот: после недели физического труда неплохо было бы дать нагрузку и мозгам. Если у вас была большая эмоциональная нагрузка, устройте себе длительную прогулку - до состояния заметной усталости.

2. Питание. Для качественного отдыха важно питание. Можно поесть то, чего очень вдруг захотелось (например, пирожные). Очень важно поесть белковой пищи, чтобы организм лучше восстановился: мясо, рыба, молочные продукты, бобовые и т.д. После сытного обеда или ужина лучше не заниматься активными видами деятельности. Ведь вы отдыхаете, набираетесь сил, в это время у вас активизируется парасимпатика. Максимум - прогулка или несложные интеллектуальные занятия.

3. Придумайте себе ритуал. Кто-то каждый вечер принимает ванну с пеной, кто-то готовит ужин под любимые песни, а кто-то ждёт не дождётся конца рабочего дня, чтобы убежать на тренировку в зал. Подобные привычки не только положительно влияют на ваш организм, но и помогают расслабиться. Такая вот персонализированная медитация. И заметьте, никакой почты и рабочих чатов. Только еда, музыка и спорт. Если честно, даже просмотр телевизора помогает перевести дух и абстрагироваться от тяжёлых трудовых будней. Только заранее решите, какие передачи будете смотреть, чтобы не провести свободный вечер, бездумно листая каналы и ещё глубже погружаясь в собственные мысли. И кстати, оставьте свой телефон и ноутбук на зарядке в другой комнате — они вам сегодня уже не понадобятся.

4. Не думайте про работу. Даже одна мысль о работе может заставить ваши мышцы несколько напрячься, способствовать выбросу ненужного сейчас адреналина и вообще возбудиться.

5. Посвятите воскресный вечер приятному. Пусть воскресный вечер будет ваш и только ваш. Хотите - ничего не делайте, хотите - читаете книжку, хотите - играете в компьютерную игру и так далее.

Отдых – это, то время, когда наш организм восстанавливается после тяжелых трудовых будней. Поэтому важно на выходных дать организму то, что он хочет.