Полезные привычки: Здоровый сон - залог здоровья

Ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Обеспечьте приток свежего воздуха и сделайте спальное место комфортным. В комнате должно быть не жарко — не выше 20 градусов. И лучше всего проветривать помещение перед сном.

Устраните все источники света перед сном.

Используйте кровать только для сна. Перестаньте сидеть, работать, смотреть фильмы и читать на ней. Ложитесь только когда хотите спать.

Не ложитесь спать, пока не разобрались с тревогой. Забудьте о работе или жизненных проблемах. Успокойте себя медитацией или чаем с ромашкой.

Не пользуйтесь гаджетами за час до сна.

Днем спите меньше. Долгий дневной сон укоротит ваш сон ночью. Если вам нужно вздремнуть, хватит 20 минут.

Делайте упражнения с утра или за 3-4 часа до сна. Так вы заснете быстрее и крепче. Тренировка перед сном увеличит запас энергии: ваш организм посчитает, что все еще впереди.

Позвольте себе качественно отдыхать!